Gute Fettquellen

  • 01
    Leinöl & OlivenölLeinöl bringt Omega-3, Olivenöl ist mild und alltagstauglich.
  • 02
    Hochwertige Butter & NussmusButter rundet warme Mahlzeiten ab, Nussmus bitte immer fein und glatt.
  • 03
    Avocado, Ei, JoghurtWeiche, alltagstaugliche Bausteine für Frühstück und Abendessen.

Warum Omega-3 wichtig ist

Omega-3-Fettsäuren unterstützen Gehirn und Nervensystem. Leinöl ist eine klare pflanzliche Omega-3-Quelle, fetter Fisch kann ergänzen, wenn er zur Familie passt.

So baust du Fett ein

Ein kleiner Löffel Lein- oder Olivenöl im Brei, etwas Butter in warmen Mahlzeiten, Nussmus im Porridge oder ein Joghurt-Dip zum Gemüse reichen oft. Es geht um Regelmäßigkeit, nicht um perfekte Nährstoffplanung.

Passende Rezepte

Frühstück

Haferbrei mit Mandelmus

Snack

Süßkartoffel-Waffeln

Übersicht

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Supplements ruhig einordnen

Omega-3 kann ein Thema werden, wenn kaum Fisch gegessen wird oder eine vegetarische beziehungsweise vegane Ernährung zu euch passt. Dann kann ein kindgerechtes Algenöl sinnvoll sein, aber bitte nicht hoch dosiert und nicht aus Bauchgefühl heraus.

Bei Babys und Kleinkindern lohnt sich eine kurze fachliche Rücksprache, bevor ihr Supplemente ergänzt. Im Alltag bleiben gute Fette im Essen die Basis: Leinöl, Olivenöl, Butter, Nussmus, Ei, Avocado und passende Familienmahlzeiten.